請多走路促進健康及環保，救自己，救地球

 

健康世界 > 〔106年7月號〕【社長的話】請多走路促進健康及環保，救自己，救地球／陳榮基

健康E世界 (health-world.com.tw) https://www.health-world.com.tw/main/home/tw/thishealth_edit.php?id=823&page=24 〔106年7月號〕【社長的話】請多走路促進健康及環保，救自己，救地球／陳榮基   多年前在一次國內旅遊中，聽遊覽車導遊楊愛子小姐說笑話的介紹［BMW：Bus/Bike（巴士/公車/單車）、Metro（捷運/火車/高鐵）、Walk（步行/走路）的生活方式］，留下深刻印象(2014年7月7日陳榮基部落格)。但是當時因為工作關係，很少有機會天天走路，只能利用假日到公園散步或快走，或者偶爾到健身中心游泳或在冷氣房間，對著機器做健身操，流流汗。 很多國內外的健身指南都告訴我們，運動要動到全身出汗，心跳加快到130。每天要運動30分鐘以上或快走一萬步以上。國衛院溫啟邦教授等（Lancet 378: 1244-1253, Oct 2011）根據美兆健康管理資料庫中1996～2008年，共計416,175名個案，平均追蹤約8年資料統計分析。 研究團隊根據會員所填健康問卷資料，將個案運動量分為不運動、低運動量、中運動量、高運動量及非常高運動量五類，並將各分類組與不運動組做危險性比較，計算出各組的平均壽命。研究發現，只要每天運動15分鐘（每週約90分鐘的運動量）與不運動的人相比，可減少14%總死亡與10%癌症死亡、延長三年壽命。每增加15分的運動，又可減4%的死亡與1%癌症死亡。 這個每天運動，低運動量就可以，包括走路15分鐘也有效，重點在天天有恆的動！我在2014年7月6日民報<以感恩的心享受走BMW的路>為題，呼籲「請以BMW促進健康及環保，救自己，救地球」。 日本兵庫縣尼崎市的開業醫生長尾和宏醫學博士所著《這樣走90％病能預防》一書，日文版獲得日本亞馬遜書店運動登山類第一名、家庭醫學類第三名。這位診所醫生，照顧著各式各樣的患者，他發現「現代人每當生病，醫生首先都會對症開藥，而患者也會抱著：『請給我可以治好病的藥』的想法，祈望能拿到處方。」他認為「醫療原本應該要以選擇飲食或運動療法為優先，最後才是藥物。可是這數十年來，藥物已變成了人們的第一選擇。」 「為什麼醫生要開這麼多種類的藥呢？」「『走路』明明那麼重要，但我卻實實在在地感覺到它正被我們嚴重疏忽。」「走得越多，生活習慣病就越會獲得改善。」 在這本書中，作者簡潔地說明：「為何只要走路就能變得幸福？人的命運又為什麼會因此而改變？」「相信在閱讀之後，讀者們應該都能夠了解走路的驚人之處；也希望大家明白了那些優點之後，便能接著付諸行動——請讓走路成為自己生活中的一部分。如此一來，除了能夠變得更健康，大家也可以幸福地度過每一天。」他說：「把錢拿去買一雙好走鞋子，（天天走路），就不需要看醫生！」「走路不但可以促進健康，還能製造幸福荷爾蒙。」 這本書的中譯本《這樣走90％病能預防》，由王郁雯翻譯，方言文化出版。本人有幸先讀為快，與我多年推廣的BMW多走路促進健康，促進環保，救自己，救地球的理念，不謀而合，特為之序，鄭重向中文讀者們推薦。