從2020健康國民白皮書談個人養生之道

養生保健1
#從2020健康國民白皮書談個人養生保健之道
陳榮基
行政院衛生署正在規劃我國的「2020健康國民白皮書」,規劃往後十多年我國衛生行政的藍圖.希望建設台灣成為健康快樂的家園.這個白皮書所涵蓋的範圍很廣,舉凡社會環境(包刮家庭、社區、學校、工作場所)、健康生活型態(包刮身體活動、飲食、傷害預防、安全促進、安全性行為、壓力與因應、成癮物質使用) 、優質健康照護(包刮預防照護、疾病管理、健康服務品質) 、焦點團體(包刮兒童與青少年、老人、性別、原住民、社經地位弱勢團體、身心障礙者)等廣泛議題都在研議之列.廣邀專家學者,作廣泛與深入的研討,期許國民一個健康快樂的生活環境.規劃的層面非常廣泛,只可惜對直接關係全民醫療照護品質的健保體系,未見研討關心,但願是另有研議的機制.如果健保能夠更穩健優質的推展,國民生病時都可獲得洽當的醫療照顧,再加上這個白皮書的高瞻遠矚的擘劃,十年後,國民都能「活得長久、活得健康、活得舒服」,達到此白皮書的願景: 「延長國人健康平均餘命,促進國人健康平等性! 」
決定健康的因子取決於好的政策、支持的環境、健康照護品質及健康生活型態等四大要件.既然政府已經在為我們把前面三大要件規劃好,剩下的就是每一個國民力行健康的生活型態,也就是做好下列四點養生保健之道了.
1.安全行為: 譬如騎機車戴安全帽,汽車乘客繫安全帶(小兒安全座);開車不喝酒,喝酒不開車;家庭熱水器裝在浴室外;杜絕婚外性行為,性行為帶保險套等都是健康的行為的基本要求.
2.拒絕香菸或戒除煙癮,拒絕二手煙;拒食檳榔;不喝酒或適量喝酒(每天不超過各種酒習慣用的兩杯).宴會不乾杯.等都是最省錢也最有效的保健良方.菸酒都證明有害健康併能致癌.當然不賭不毒,遠離誘惑,更能常保安全.
3.均衡飲食: 少油,少鹽,少肥肉,少味素;多蔬菜,多水果.適量的乳品.不要偏食.多種類的飲食有益健康.
4.規律運動: 每天有適當步行的的習慣,不論半小時一小時都好,重要的是天天規律的運動.游泳、爬樓梯、爬山、打球、太極拳、氣功、摔手,都是好的運動,但是有些運動不適合某種疾病的病人,譬如爬樓梯爬山對心臟健康有益,但對膝蓋或腰關節退化的病人則不利,因此最好請教醫師哪些運動比較適合.走路則對一般人都適用,我常勸大家多用BMW(Bus, Metro, Walk:公車,捷運,走路),省錢、環保又有益健康. (本文刊登於健康世界雜誌2008年1月號)