「超級老人」不老的祕密

 80歲的身體、20歲的大腦　研究揭「超級老人」不老的祕密

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80歲大腦竟可真的像20歲！哈佛研究：「超級老人」保持超強記憶與體力的5個好習慣

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共通特質：身體矯健　心理素質強

研究也發現，儘管和一般老人相比，超級老人的整體活動力差異不大，但他們執行精細運動的能力好很多，在「計時起身測試」項目，超級老人從椅子上站起來的速度也更快，研究作者、馬德里技術大學臨床神經科學實驗室主任斯特蘭奇（Bryan Strange）指出：「雖然超級老人的活動能力與一般老人相似，但他們可能會從事園藝或爬樓梯等，更需要體力完成的活動。」

斯特蘭奇進一步補充道，身體活動有許多直接和間接的益處，包括降血壓、避免肥胖，和增加腦部血液循環，這些影響對於提高老後認知能力有幫助。「另一個可能是，大腦比較健康，是超級老人活動能更敏捷的原因，」

此外，研究還發現兩組參與者在阿茲海默症的血液生物標記上並沒有差異，也就是說，雖然超級老人帶有ApoE基因，可能造成類澱粉蛋白堆積的風險與一般老人幾乎沒有差異，但他們卻能抵抗這個過程，並且仍可保留記憶功能，這也與早期的研究結果一致。

全球科學家都亟欲發掘超級老人究竟做對了什麼，國內雖也有不同單位建置大腦影像資料庫，但大多是單一時間點的影像掃描，是否屬於超級老人則需要長期追蹤才能判定，因此關於超級老人的研究仍付之闕如。國立陽明交通大學高齡與健康研究中心博士後研究員郭鎮源也提醒，或許這群人是「天賦異稟」，也就是和基因很有關係，「大腦有可塑性，或許超級老人的各種身體機制相對於其他人來說，表現上就是比較好。」

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想預防失智，向超級老人學習5件事

不過，就算是基因造就超級老人的傳奇，但隨著年紀增長，所有人仍能透過生活方式的調整，來延長自己的認知健康壽命，讓人活得老又身心敏捷。

重視飲食中的堅果和纖維，每天吃一把堅果，日常多吃富含纖維的食物，包括全穀、豆類、蔬菜。

鍛鍊身體，並且堅持下去，成為日常習慣。

對大腦「交叉訓練」，給大腦不同的挑戰、刺激，腦神經專家米爾史丹（Marc Milstein）建議以交叉訓練的方式來刺激大腦，因為學習新語言、新運動及新樂器等不同的項目，可鍛煉大腦的不同部位。

參與更多社交活動，美國匹茲堡公共衛生研究院研究員費莉克斯（Cynthia Felix）建議熟齡者，每週至少要有1次出門與人進行社交互動，才能免於大腦灰質含量的減少。

培養心理韌性，羅加爾絲基在超級老人的研究中發現，他們共通的特質是非常「堅韌」，許多人曾經歷過苦難，但當不好的事情發生時，他們都能調適心理，接受挑戰。

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