正念照顧一日工作坊

 

正念照顧一日工作坊

●  緣起:

長期照顧工作本就是一份勞心且費力的工作，特別在新冠疫情的威脅下，照顧工作者承受了更大的身心壓力與挑戰! 為幫助本機構同仁開發自己內在的力量，培養了解自我與世界的智慧以及對自己和他人的悲憫心，可以更有彈性地面對照護的壓力，承蒙南山放生寺住持:演觀法師的推薦，並支持我們正念減壓的團體課程，期許透過一日正念工作坊開始，幫助大家找到能照顧自己，也能照顧好服務對象的好方法，從而有效處理工作與生活中的種種挑戰與困境，過著更豐富、更有意義的人生。以下簡要介紹正念課程:

繼續閱讀慶點選下面這個數字               [31.12.21]

●  透過上千個科學研究証實，學習正念可以：

• 減少失眠、焦慮、疼痛或其它身心困擾。
• 增加情緒管理能力和人際溝通能力。
• 專注力與覺察力提升，擁有更好的工作效率與抗壓性。
• 增加生活滿足度與幸福感，提升自我照顧與照顧他人的能量。

●但，到底什麼是正念？正念和正面思考有什麼不同？也常聽到有人說正念就是要活在當下，不要為過去或未來煩惱，但到底該怎麼做？大腦就是不聽我的話……
其實，大腦具有可塑性，只要了解正念Mindfulness基本概論，並學習關鍵步驟與練習，每天只要十分鐘，重塑大腦非夢事！
邀請你給自己一天的時間，快速掌握正念精要，體驗正念帶來的內在平靜與幸福能量。
正念概論 x 正念體驗 x 自我照顧 x 課後資源 = 幸福能量

本工作坊以英國牛津大學正念中心最新的認知行為科學，以及正念減壓課程的減壓理論為基礎，並結合國際主要正念課程─「正念減壓法（MBSR）」與「正念認知法（MBCT）」等共通核心練習所設計，讓目前還沒有時間接受完整正念減壓八週課程的朋友，也能藉此一日工作坊體驗正念方法帶來的專注、平靜與幸福能量。

●正念減壓法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）簡介
美國喬．卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）於1979年在麻州大學醫學院創設之一套課程，內容結合東方冥想禪修傳統與西方醫學/心理學研究，三十多年來西方學界與醫界已發表上千篇的的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程。迄今北美已有包括史丹福大學附設醫院在內超過數百家醫院及機構開設MBSR課程，對象包括一般民眾、企業主、運動員、音樂家等，成效卓越，深受肯定。

●正念認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）簡介
正念認知療法由加拿大多倫多大學、英國劍橋大學與牛津大學三校的心理學相關領域教授合作設計─包含約翰．蒂斯岱（John Teasdale）、馬克．威廉斯（Mark Williams）、辛德．西格爾（Zindel Segal 2002），以認知行為理論結合正念減壓法中的正念練習，共同設計出正念認知療法（MBCT），同樣為八週課程，內容除MBSR相同核心練習外，也增加認知行為理論對人類心智運作模式的層面，近十多年亦在實證研究中取得顯著證據，證實其成效，除了早期對憂鬱的復發預防外，目前也有針對一般大眾所設計的「生活靜觀課程」（MBCT for Life），使生活更為喜悅與幸福。

【課程大綱】

• 正念Mindfulness概論精要。
• 動態與靜態正念練習實練，如：呼吸覺知、五感覺知、身體掃描、正念動態伸展、正念行走、正念飲食等。
• 正念在專注效能、人際溝通與情緒調適的應用與工具。
• 各種自我照顧迷你練習等你來體驗。

【課程效益】

• 了解正念與正念減壓課程的實際內涵、效益與各界應用。
• 實地體驗八週正念減壓／正念認知課程中的核心練習，本課程所選之核心練習項目，尤其適合在繁忙的照顧工作與生活中自行練習。
• 覺察思維念頭與情緒感受，並找到內在寧靜喜悅的力量。
• 特別說明：此工作坊無法取代MBSR八週/五日密集課程以及MBCT八週課程其深度與廣度效益。如想要獲得正念減壓課程完整的效益，請參加後續的八週正念減壓幸福課程。

【適合對象】

• 希望藉由短時間的學習，了解何謂正念，以及其帶來的效益者。
• 希望增進情緒管理能力，改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
• 希望學習可快速運用在工作與生活並自行練習者。
• 參加課程需知：
• 因課程為團體成長式課程，需能接受團體課程並可配合參與練習等。
• 課程內容與時間可能會依據現場團體動力需求，做適當的調整。
• 其他(請貴機構依照實際需求說明)

(以上部分資料引用自台灣正念工坊官網，內容僅供公益課程使用)

 

【課程表】

 

時間	主題	內容	備註
8:30-9:00	正念相逢	報到，哈囉你好 !
9:00-9:50		相見歡
9:50-10:30		"正念"是?
10:30-11:10	正念飲食	葡萄乾練習
11:10-12:00	身體掃描	身與心的約會
12:00-13:00	好好地吃	用心品嚐美味午餐
13:00-13:50	好好地走	放下身心放鬆地走
13:50-15:00	正念伸展	身心連結就在當下
15:10-16:00	正念聆聽/好主人	好好地聽與說
16:00-16:30	慈心祝福	自我疼惜照顧他人
16:30-17:00	溫馨分享	帶什麼回家?

 

Wherever you are, you are here !

Whenever it is, it is now !

當下繁花盛開

E-mail：tow.wisdom@msa.hinet.net

慧炬機構網址

http://www.towisdom.org.tw/

【師資】 周大禾 引導師

台灣正念發展協會「正念幸福課（MBWC）」合格正念引導師

正念助人專業（MBHP）師資培訓結業

英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT-L）教師

亞洲第一屆合格正念飲食覺知訓練教師（MB-EAT Instuctor）

【名額】 15人（僅限慧炬機構董理監事、工作人員及其親友）

【地點】 慧炬機構印光祖師紀念堂（台北市大安區建國南路一段270巷10號地下室）

學習正念，可以減少失眠、焦慮等身心困擾，

提升專注力與覺察力，增加工作效率及抗壓性。

讓我們一同體驗正念帶來的內在平靜與幸福能量！

【課程贊助費】 4,800元／每位學員

─８週正念減壓幸福課

【洽詢電話】（02）2707-5802 分機213

【主辦單位】財團法人慧炬雜誌社