預防憂鬱和失智，走路就對了

 預防憂鬱和失智，走路就對了

天下雜誌

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活得長壽，更要活得好。日本下北澤醫院院長菊池守提倡，無論幾歲都能靠自己雙腳走路的「腳部回春法」，靠著走路不但可以預防憂鬱，愈常走路的人，也被證實，愈不容易失智。

常聽人說「退化從腳開始」。

                                    文 菊池守  天下讀者俱樂部   天下雜誌出版

發布時間：2020-11-14

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隨著年紀漸長，很多人會充分感覺到自己的腳跟腰愈來愈不行。任誰也抵抗不了年歲的增長。所以，想稍微預防腳和腰的老化，我們需要做出各種努力，例如每天盡可能走久一點的路、有樓梯就爬樓梯。

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不光是腳，人體其他部位只要不去使用，就會漸漸退化，這是想當然爾的道理。也因此，想保持身心健康，不可欠缺定期運動。

然而，就算腦袋裡裝著「走路有益健康」的模糊觀念，你可能不清楚究竟走路有什麼具體的健康功效。即便每天帶著計步器走路，你也可能不知道到底要走多遠的距離才算有效。

所以，「中之条研究」才會這麼備受矚目。

「走路」就能預防疾病！受世界矚目的「中之条研究」

所謂中之条研究，是以群馬縣中之条町居民為觀察對象，從2000年開始持續展開的調查研究。

該研究以居住在中之条町的大約5000名歲以上居民為對象，詳細調查他們每天的運動頻率、生活習慣、睡眠時間、飲食習慣等健康相關事項，調查期間持續了15年以上。

不僅如此，在5000名觀察對象中，針對2000人進行血液檢查與基因解析，進一步把握詳細的健康狀態。

再讓其中500人隨身配戴運動手環，持續365天，每天記錄步行數與步行速度。

根據這個舉世之中無出其右的詳細研究，我們終於具體掌握住怎樣的運動該怎樣來做才有助於維持健康。

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從結論來說，想維持、增進健康，每天平均要走8000步以上才最理想。

而且，不要只是走路，如果能以快走等中強度運動的方式持續20分鐘以上，更能有效預防各種疾病。

這裡所謂的中強度運動，是指用稍微讓你流汗的速度來走路。除了走路之外，擦地、收音機體操等做起來會稍微喘、但跟別人說話沒問題的運動，也都算是。

光是保持一天走2000步，就能防止肌肉衰退，有效降低將來臥床不起等風險發生。

一天步行4000步時，不僅能促進血液循環，還會因步行時風景與環境的變化，帶給大腦刺激，心境煥然一新，因此被認證為能有效預防憂鬱症。

若能一天步行7000步，極佳的血液循環不僅能強化血管功能，還能有效預防癌症與動脈硬化。而且，被強化的不只是血管和肌肉，骨骼也同時雨露均霑，所以也有預防骨質疏鬆症與骨折的效果。

然後，如果一天能走個8000步，根據中之条研究結果所示，連高血壓、糖尿病、高血脂等疾病都能預防。