BMW養生法：多走路，多動腦，少煩惱

 

人間福報記者陳玲芳

養生達人系列（二）

神經內科醫師陳榮基

BMW養生法：多走路，多動腦，少煩惱

陳玲芳 ｜2017.07.29

https://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=481505

去年獲頒「第二十六屆醫療奉獻獎─特殊貢獻獎」的陳榮基，長年推動台灣安寧緩和醫療與臨終關懷，是深受醫界敬重的「安寧舵手」，現職蓮花基金會董事長，多年前自恩主公醫院院長退休後，仍以恩主公醫院院長級主治醫師身分，每周一天固定回院看診。

陳榮基說，近年來每次回三峽恩主公醫院看診，他都是從住家附近的東門站搭捷運到台北火車站，轉捷運板南線到終點永寧站，接著再轉巴士到三峽，下車後再走路進醫院。儘管通勤時間長了一點，他卻仍自得其樂，自認賺到了「無價的健康」。

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 多年前，陳榮基在一次國內旅遊中，聽遊覽車導遊楊愛子小姐說笑話，介紹「BMW：Bus/Bike（巴士／公車／單車）、Metro（捷運／火車／高鐵）、Walk（步行／走路）的生活方式」，留下深刻印象。之後，還曾於二○一四年七月七日，貼文在個人部落格中發表感想。

多走路 每天15分鐘

雖然許多國內外健身指南，都建議運動要動到全身出汗，心跳加快到一百三十，每天運動三十分鐘以上，或快走一萬步以上。但近年來國衛院專家根據美兆健診中心健康管理資料庫個案，平均追蹤約八年統計分析，發現只要「低運動量」，亦即每天走路運動十五分鐘（每周約九十分鐘運動量）與不運動的人相比，即可減少一成四總死亡與一成癌症死亡率，延長三年壽命。

 退休前，陳榮基因為醫師工作相當忙碌，很少有機會走路運動。尤其，從擔任台大醫院副院長，到轉任恩主公醫院創院院長期間，出入都有轎車，不論是自己開車或司機開車，多半是鑽入車內後即直搗辦公室，下班也是從辦公室直接上車就坐到家門口。

年輕時，每天一大早到公園健走的習慣，不知不覺中已經成為過去式。陳榮基行醫之餘，只能利用假日到公園散步或快走，偶爾到健身中心游泳，或者在冷氣房裡對著機器做健身操，流一點汗。因此，還稱不上「BMW一族」的身體力行者。

博愛座 老師也讓座

陳榮基退休後，拋棄了四輪轎車的享受，開始嘗試BMW的生活方式：公車（BUS巴士）站或捷運（Metro）站不可能都在家門口，每天以之代步，多少要走一段，在捷運站內，也得上上下下走一段，到了目的地，還要走一段。整天加起來，一定超過走路十五分鐘的低運動量。

「我現在每天出門，坐大車，有熟人或生人作陪，有專業的司機駕車，不也是另類的享受嗎？而且公車免費，捷運半價呢！」陳榮基說，不論上捷運或公車，還有「博愛座」可享受，他常承蒙年輕乘客讓座，感受溫馨的呵護。

 遇到年輕人閉目養神或低頭滑手機，沒有讓座，他也能享受「站一段，鍊身體」的樂趣。有一次，剛上公車，車子開動，身子晃了一下，有人馬上親切地起身讓座，陳榮基發現讓座的紳士頭髮比他還白，再一看，居然是他的小學老師。兩人相視而笑，也為師生之間增添了一段美麗的回憶。

買好鞋 勝過看醫生

 「提倡BMW，多利用公共交通工具，除了個人可以健身延年益壽以外，更可減少能源浪費，減少機車或小汽車的排炭汙染環境，對保護地球永續經營，應該也有貢獻喔！」陳榮基兩年多前曾「以感恩的心享受走BMW的路」為題撰文，呼籲讀者「請以BMW促進健康及環保，救自己，救地球」。

最近，陳榮基又為日本醫師長尾和宏著作《這樣走，90％病能預防》一書寫序，他相當認同這位同行所言：「醫療原本應該要以選擇飲食或運動療法為優先，最後才是藥物。可是這數十年來，藥物已變成了人們的第一選擇。」「把錢拿去買一雙好走鞋子，天天走路，就不需要看醫生！」「走路不但可以促進健康，還能製造幸福荷爾蒙。」

多動腦 延退化失智

國內六十五歲以上老人中，平均每二十至二十五人就有一人罹患老年失智症；到了七十五歲，增至每十人就有一人罹患；到了八十五歲，則每四人就有一人；一旦活到九十五歲，更增加到每二人就有一人失智。

 「我們雖然無法讓歲月停止腳步，卻可以透過各種方式，來減緩腦部退化的速度。」身為神經內科醫師，也曾擔任台灣失智症協會創會理事長，陳榮基認為，讓自己忙一點、腦袋動個不停，就是延緩腦子退化的最佳方法，還可降低罹患老年失智症機率。「即使最後仍難逃失智命運，也可把發病年齡往後延，減輕家庭及社會負擔。」

學上網、架設部落格和網友互動，也是陳榮基「多動腦」方式之一。他也不忘提醒上了年紀的銀髮族「少煩惱」。他強調，動腦應動到好的地方，如果動腦只是為了計較、生氣或煩惱，不僅無助於延緩腦退化，還可能對心臟血管造成壓力，進而誘發心肌梗塞或腦中風等病變，就得不償失了。

 BMW

退而不休、忙碌依舊、活力不減，是陳榮基醫師留給同儕友人的印象。如果說「人生七十才開始」，那麼自封「BMW一族」已近十年的他，每天出門幾乎是「B」us（巴士）、「M」etro（地鐵）再加上「W」alk（走路），這種出門即走路、出門即運動的日子，久而久之累積的運動量，不但讓他的身體愈來愈健康，也讓人難以從他身上發現年近八旬長者的老態龍鍾。

 以BMW促進健康與環保！

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從BMW到愛心拐杖 從安寧緩和醫療到為愛朗讀

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